พุงยุบเร็วทันใจ ลดหน้าท้องเชียงใหม่ 3

พุงยุบเร็วทันใจ ลดหน้าท้องเชียงใหม่ 3

ลดหน้าท้องเชียงใหม่ (Vertical Toe Touches) ท่าฟิตกล้ามท้องท่านี้ช่วยทำให้เรียวขาของเรากระชับขึ้นได้ด้วยนะ โดยเริ่ม - นอนหงาย เหยียดแขนตรง  - ดันลำตัวขึ้นเล็กน้อย เพื่อเหยียดแขน และเหยียดขาขึ้นตรง  - งอลำตัวแล้วเกร็งหน้าท้องเอาไว้ หากใครที่สามารถโน้มตัวใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้าได้ก็ควรทำนะคะ

 ลดหน้าท้องเชียงใหม่ จะช่วยให้เห็นผลดียิ่งขึ้น แต่ใครที่ทำไม่ได้ให้อาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก  - ค่อย ๆ วางขาลง วางแขนลงในลักษณะยกเหนือศีรษะ แล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย 5 ท่าบริหาร วิธีลดหน้าท้อง พุงยุบเร็วทันใจ เกร็งกล้ามท้องด้านล่าง

ลดหน้าท้องเชียงใหม่ (Reverse Crunch)   ท่าบริหารท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ด้วยนะคะ  โดยเริ่มจาก  - นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว  - ดันลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้  - ยกขาให้ขึ้นอยู่บริเวณหน้าอก งอเข่าเล็กน้อย

จากนั้นวางขาราบลงแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย เกร็งท้อง ขาตั้งตรง (Leg Raises)   ท่าบริหารนี้ง่ายที่สุด เราสามารถทำบ่อยแค่ไหนก็ได้ เพราะท่าไม่ซับซ้อนค่ะ โดยเริ่มจาก  -   นอนหงายราบกับพื้น วางแขนแนบลำตัว   -  เกร็งหน้าท้องขณะยกขาทั้งสองข้างขึ้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของร่างกาย  เกร็งท้อง ขาสลับ (Diagonal Crunches)  ท่าบริหารนี้ซับซ้อนที่สุด แต่ถ้าหากใครทำได้ รับรองว่ากล้ามท้องสวยงาม แถมมีเอวบางลงอีกด้วย โดยเริ่มจาก  - นอนหงายราบไปกับพื้น ฝ่ามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย

#ลดหน้าท้องเชียงใหม่  #การฉีดสารเติมเต็ม   #รักษาหลุมสิวเชียงใหม่  #เมโสแฟตเชียงใหม่  #ECM  #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่  #จี้ไฝเชียงใหม่  #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #ลดแก้ม  #ลดเหนียง #กำจัดขนถาวร #รักษาฝ้า #อัลเธอร์ร่า #พรีมาดอนน่าคลินิก