พิชิตหน้าท้องแบนราบด้วยการลดหน้าท้อง 2

พิชิตหน้าท้องแบนราบด้วยการลดหน้าท้อง 2
ลดหน้าท้อง นอกจากนั้นยังมีไข่ไก่ ทูน่า แซลม่อน โยเกิร์ตไม่หวาน นมพร่องมันเนย ถั่วชนิดต่างๆ ข้าวโอ้ต ข้าวกล้อง มันหวาน คีนัว ขนมปังโฮล์วีท บล็อกเคอรี่พริกหยวก ผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศ มะเขือยาว ฟักทอง ผลไม้ต่างๆ อะโวคาโด้ น้ำมันมะกอก
เมื่อเลือกทานได้แล้ว
ลดหน้าท้อง ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้เกิดผลสูงสุดค่ะ โดยท่าที่จะทำในวันนี้มีทั้งหมด 8 ท่าด้วยกัน ท่าละ 15 ครั้ง ทำให้ครบ 3 รอบค่ะ ท่าแรก Flutter Kicksนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย
ลดหน้าท้อง จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ mjkmuj 2 Mountain Climbers โดยให้นอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา ท่าที 3 Leg Lifts นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง
ท่าที 4 Bicycle Crunches นอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง ท่าที่5 Starfish Crunches นอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้น

#ลดหน้าท้อง #จี้ไฝเชียงใหม่ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #อัลเธอร์ร่า #ลดน้ำหนักเชียงใหม่ #รักษาฝ้า #รักษาสิวเชียงใหม่ #พรีมาดอนน่าคลินิก # primadonnaclinic