ท่าสควอทลดความอ้วน

ท่าสควอทลดความอ้วน
ลดความอ้วนอย่าไปโกรธถ้าใครจะทักว่าคุณท้อง ถ้ายังไม่ได้ลองท่าสควอทลดหน้าท้องเหล่านี้โธ่ถัง ! ไม่ว่าจะนั่งรถไฟฟ้า หรือรถเมล์แต่ละครั้งเป็นอันต้องโดนทักว่ามีน้องด้วยสายตา แถมด้วยกิริยารีบลุกประหนึ่งว่าเราเป็นสาวท้องแก่ เขาเลยต้องสละที่นั่งให้กับเรา แหม...ได้ที่นั่งก็ดีใจหรอกนะ แต่การได้ที่นั่งมาด้วยความเข้าใจผิด ๆ แบบนี้บอกตรง ๆ
ลดความอ้วนยืนขาแข็งไปจนถึงที่หมายซะยังจะดีกว่า !โอ๋ ๆ ไม่เป็นไรค่ะสาว ๆ สิ่งที่ผ่านมาแล้วก็ให้ผ่านไป แต่เราคนใหม่มาลดหน้าท้อง กันง่าย ๆ ด้วยท่าสควอทที่จะไม่ทำให้ใครทักว่าคุณมีน้องอีก !ท่าสควอทท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม) 2 อัน แล้วมาสควอทกันเลย ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้าง
ลดความอ้วนถือดัมเบลแนบลำตัวยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอท นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตถ้าไม่มีบาร์เบลอาจใช่ดัมเบลขนาด 5 กิโลกรัม สำหรับเล่นท่านี้ก็ได้ค่ะ
และทริคอีกอย่างของท่า Front Squat คือต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอทปกติ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวมากขึ้นยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ในลักษณะหงายมือ อุปกรณ์อยู่แนวขนานกับช่วงไหล่ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ส่วนหน้าอกเชิดขึ้นยืดตัวกลับสู่ท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตท่า Goblet Squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ในหลาย ๆ ส่วน ส่งผลดีต่อการเบิร์นไขมันในร่างกายได้เปี่ยมประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่าท่า Goblet Squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง