ท่าลดหน้าท้องง่ายๆสามรถทำเอง 1

ท่าลดหน้าท้องง่ายๆสามรถทำเอง 1
ลดหน้าท้อง วันนี้ ขอพาคุณสาวๆ ไปดูวิธี ลดหน้าท้อง เนื่องจากสาวๆ หลายคนเวลามีน้ำหนักเพิ่ม มักจะมีปัญหาไขมันส่วนเกิน หน้าท้องยื่น พุงออกเป็นหมูสามชั้น แต่ก็ไม่รู้จะหาทางหรือวิธีออกกำลังกายอย่างไรให้ตรงจุดใช่ไหม?ล่ะคะ ยิ่งช่วงนี้แฟชั่นเสื้อเอวลอย เสื้อ
ครอปตัวสั้นกำลังมาแรง
ลดหน้าท้อง เราก็ได้แต่นั่งมอง ขืนจะให้ใส่ทั้งๆ ที่ยังมีห่วงยางรอบเอวแบบนี้ล่ะก็ น่าอายแย่เลย ถ้าพร้อมไปบอกลากับเจ้าห่วงยางสุดดื้อแล้ว ตามมาดูกันเลยดีกว่าท่าบริหารลดหน้าท้อง Routine ท่าบริหารลดหน้าท้องที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ
ลดหน้าท้อง แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนะคะ ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15นาทีค่ะ นานกว่านี้ก็ดีเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้ วอร์มอัพ แอโรบิค 20นาทีค่ะ ณ ที่นี้ พลอยวิ่งเหยาะๆต่อเนื่องจนครบเวลา
ลดหน้าท้อง ชี้แจง : 3x20 reps แปลว่า ทำซ้ำกัน 3เซ็ท เซ็ทละ20ครั้ง ถ้า 3x1min คือ 3เซ็ท เซ็ทละ1นาทีนะคะ มาต่อกันที่ท่าบริหารหน้าท้องกันค่ะ 1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 3x20 reps นำมือมาประกบกันเหนือหัว แขนเหยียดตรง เหมือนจรวดแล้ว*ค่อยๆเอนซ้าย-ขวา สลับกัน
ลดหน้าท้อง 2.ท่าซิทอัพ (Crunch) 3x50 reps เริ่มด้วยการนอนราบ ขาเหยียดตรง90องศา แล้วทำซิทอัพ ขึ้้นช้าๆ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1วิแล้วลงช้าๆค่ะ 3. ท่าPLANK & SIDE PLANK 3x1min each ท่าลดหน้าท้องนี้ชื่อคุ้นๆ หรือเปล่าเอ่ย ทำแพลงค์โดยให้ตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 1 นาที
#ลดหน้าท้อง #จี้ไฝเชียงใหม่ #ฉีดผิวขาวเชียงใหม่ #อัลเธอร์ร่า #ลดน้ำหนักเชียงใหม่
#รักษาฝ้า #รักษาสิวเชียงใหม่ #พรีมาดอนน่าคลินิก # primadonnaclinic