ท่าลดพุงยื่นเพิ่มความมั่นใจ 4

ท่าลดพุงยื่นเพิ่มความมั่นใจ 4
ดังนั้นทุกครั้งที่มีโอกาสลดพุงคุณควรเลือกทานปลาจำพวก ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า หรืออาจเป็นเนื้อปลาอื่นในน้ำมันก็ได้ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ ถั่วพินโต ล้วนมีโปรตีนไขมันต่ำในปริมาณที่ถือว่าสูง อาหารจำพวกนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและให้สารอาหารที่จำเป็นกับร่างกาย ทำให้คุณไม่ขาดสารอาหารระหว่างที่ทานอาหารไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก
ลดพุงทานผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำให้มากๆ. แคลเซียมช่วยควบคุมการสะสมของเซลล์ไขมันและช่วยย่อยไขมัน ทำให้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ (เช่น นม และ โยเกิร์ต) ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นโรคกระดูกพรุน จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำให้เพียงพอ
ลดพุงเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทนที่จะเป็นแบบปกติหรือนมไร้ไขมัน เลือกนมพร่องมันเนยที่มีไขมัน 1-2% แทนที่จะเป็นนมสดธรรมดาหรือนมไร้ไขมัน นมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีกว่านมไร้ไขมันซึ่งมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มปริมาณนม โยเกิร์ต และคอตเทจชีสในโภชนาการของคุณ
ผลิตภัณฑ์จากนมเหล่านี้มีปริมาณไขมันน้อยกว่าเนยแข็ง ครีม และเนยทั่วไปทั้งชายและหญิงอายุระหว่าง 9-51 ปี ควรดื่มนมวันละ 3 ถ้วย [11] เด็กอายุระหว่าง 2-3 ปี ควรดื่มนมประมาณ 2 ถ้วย ต่อวัน ขณะที่เด็กอายุระหว่าง 4-8 ปี ควรดื่มนมประมาณ 2.5 ถ้วยทุกวัน จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์.
แอลกอฮอล์เป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีประโยชน์กับร่างกายเลย และคุณควรจะตัดมันออกไปจากโภชนาการของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักลงได้ ร่างกายของคุณจะลดอัตราการเผาผลาญไขมนลงเกือบ 75% หลังจากที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ แอลกอฮอล์เข้าไปเพียงหนึ่งแก้วครึ่ง