ท่าลดความอ้วนเปลี่ยนพุงให้เป็นกล้าม 2

ท่าลดความอ้วนเปลี่ยนพุงให้เป็นกล้าม 2
ลดความอ้วนขณะที่ขาทั้งสองข้างวางตั้งฉากให้มั่น เพราะต้องทรงตัวให้อยู่ด้วย โดยที่มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังหู เมื่อพร้อมแล้วให้ยกตัวขึ้นมานิดนึง (ไม่ใช้คอดึงนะ ไม่งั้นปวดคอแน่ ๆ) พอให้รู้สึกว่าเกร็งแถว ๆ ท้องบน แล้วค่อย ๆ ทิ้งตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น จังหวะนี้คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหยียดตึง นับเป็น 1 ครั้ง
ลดความอ้วนทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง เซตท่าเริ่มแรกด้วยการนอนลงบนพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ขณะที่มือทั้งสองข้างถือแผ่นน้ำหนักชูไว้ ต่อมาให้ยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้นพร้อมกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แบบช้า ๆ ขณะที่พยายามรักษาตำแหน่งของแผ่นน้ำหนักให้อยู่บริเวณหน้าอกไว้เสมอ เสร็จแล้วก็นอนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ลดความอ้วนนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซตเซตละ 12 ครั้งจับสายเคเบิลทั้งสองข้างแล้วนั่งลงในท่าคุกเข่า เมื่อพร้อมแล้ว พยายามล็อกตัว แขน และเอวให้อยู่กับที่ จากนั้นให้ดึงสายเคเบิลลงมาโดยใช้แรงดึงจากหน้าท้อง ไม่ใช้แขนดึง โดยดึงลงมาจนศอกสัมผัสกับหัวเข่า คุณจะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง ค้างไว้สัก 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนสายเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ
นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 12 ครั้งมาเล่นกล้ามท้องด้านข้างอีกครั้งด้วยท่านี้ เริ่มต้นให้เซตท่าโดยนอนลงกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้นมาพาดบนขาขวาที่ชันขึ้นมา ขณะที่มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านข้างศีรษะ เมื่อพร้อมแล้วให้ยกตัวขึ้นมาในแนวเฉียง โดยให้ข้อศอกด้านขวาขึ้นมาแตะโดนเข่าซ้ายนับเป็น 1 ทำทั้งหมด 4 เซต
เซตละ 12 ครั้ง จากนั้นค่อยสลับไปทำอีกข้างมือใหม่หัดฟิตหุ่นบางคนเห็นแล้วอาจจะแอบท้อนิดหน่อย แต่ถ้าอยากมีกล้ามท้องสวย ๆ แล้วละก็ ต้องฮึดสู้นะ เชื่อเถอะว่าถ้ามีวินัยในการฝึกและควบคุมอาหาร คุณเองก็มีซิกแพคสุดเฟิร์มได้แน่นอน ยังสาวๆหนุ่มๆก็ลองเอาวิธีนี้ไปลดหน้าท้องกันดูนะค่ะ