ท่าลดความอ้วนเปลี่ยนพุงให้เป็นกล้าม

ท่าลดความอ้วนเปลี่ยนพุงให้เป็นกล้าม
ลดความอ้วนวิธีออกกำลัง สร้างซิกแพคให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ด้วยท่าออกกำลัง Crunchเมื่อพูดถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณผู้ชายหลาย ๆ คนตั้งเป้าไว้แล้ว กล้ามหน้าท้องที่เป็นลอน ๆ ก็เป็นสิ่งที่ใครทุกคนฝันถึงเช่นกัน แต่อย่างที่รู้กันนะว่า นอกจากเรื่องของอาหารการกินที่เป็นปัจจัยสำคัญแล้ว คุณยังต้องออกกำลังอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีที่ถูกต้องควบคู่กันไปด้วย
ลดความอ้วนโดยคราวนี้ได้นำวิธีสร้างกล้ามท้องด้วยการรวมมิตรท่า Crunch ไปให้ลองฝึกกันด้วยท่านี้ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างที่ขึ้นชื่อว่าลดได้ยาก (มาก) โดยเริ่มต้นให้นอนลงกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งฉากเพื่อเซตท่าเตรียม จากนั้นยกเข่าดันเข้าหาหน้าอก จนก้นลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
ลดความอ้วนโดยพยายามเกร็งหน้าท้องไว้ ทำค้างไว้สัก 2 วินาที ก่อนปล่อยขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น (เท้าจะไม่แตะพื้น) ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 12 ครั้งอันดับแรกให้นอนลงบนม้านั่งออกกำลังโดยที่มือถือดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักไว้ แขนเหยียดสูงขึ้นไปเหนือหน้าอก ขณะที่ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า เมื่อพร้อมแล้วให้ดึงเข่าเข้าหาลำตัว
โดยที่วางดัมเบลไว้บนหน้าอกเซตเป็นท่าเริ่มต้น จากนั้นให้เหยียดทั้งขาและแขนออกไปพร้อมกัน แล้วค่อย ๆ ดึงเข้ามากลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง อ้อ ! แนะนำให้เลือกดัมเบลน้ำหนักพอดี ๆ นะ ไม่งั้นอาจไม่จบเซตแน่จัดท่าเตรียมโดยการนอนลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น แล้วกางขาออกเล็กน้อย
ขณะที่มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ เมื่อพร้อมแล้วให้ยกไหล่ข้างขวาขึ้นมาเป็นแนวเฉียงเข้าหาเข่าซ้ายช้า ๆ (แต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นมาเยอะ) เอาแค่พอให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องด้านข้างมีการบิด คุณจะรู้สึกตึง ๆ จากนั้นนอนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต เซตละ 12 ครั้งตั้งท่าเริ่มต้นโดยนอนลงไปบนลูกบอลครึ่งหนึ่ง