ท่าซิกแพคลดพุงผู้หญิงทำได้ 5

ท่าซิกแพคลดพุงผู้หญิงทำได้ 5
ลดพุงท่าปั่นจักรยาน เริ่มจากนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย แล้วดันขึ้นมา จากนั้นเหยียดปลายเท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้นเล็กน้อย แล้วยกขาซ้าย ขวาสลับขึ้นลงไปมา ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที5.ท่ายกขา โดยการนอนราบกับพื้น มื้อแตะที่ท้ายทอย
ลดพุงจากนั้นเหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับพยายามยกข้อศอกด้านซ้ายมาสัมผัสหัวเข่าด้นขวา จากนั้นลดเข่าซ้ายกลับมาลดหัวไหล่ ทำสลับซ้าย ขวา ทำต่อเนื่องให้ค้างไว้ข้างละประมาณ1-2วินาที 6.ท่ายกขาสูง เริ่มจากนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นบน ให้แขนวางราบอยู่ข้างลำตัว
ลดพุง จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องส่วนล่างแล้วออกแรงยกสะโพกขึ้น (ไม่ต้องยกแผ่นหลังขึ้น) ยกทั้งๆ ที่หัวเข่ายังงออยู่ ท่านี้จะใช้แรงจากหน้าท้องมากพอสมควร ยกขาขึ้น-ลง โดยตอนยกลงให้บริเวณขาลอยอยู่เหนือพื้นพอประมาณ ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที
ท่านั่งยกขา โดยแขม่วท้องสร้างซิกแพค นั่งหลังตรงพิงเก้าอี้ แล้วค่อยๆยกขาขึ้น ให้ปลายเท้าลอยขึ้น จากพื้นเล็กน้อย การยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง ครูสอนการออกกำลังกาย ให้คำแนะนำว่า
สิ่งสำคัญของการออกกำลังกาย คือเราต้องรู้ว่าศักยภาพของตัวเราว่ามีแค่ไหน ทำได้แค่ไหน การกำหนดเวลา จึงไม่สามารถทำได้ในทุกคน เพราะบางคนมีน้ำหนักมาก เริ่มต้นจะทำได้แค่ การควบคุมอาหาร การยืดกล้ามเนื้อ เท่านั้น โดยจะแนะนำให้เล่นโยคะก่อน