ท่าซิกแพคลดพุงผู้หญิงทำได้ 2

ท่าซิกแพคลดพุงผู้หญิงทำได้ 2
ลดพุงเริ่มจากการนอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา แล้วค่อย ๆ เอนลงนอนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปอย่างนี้ราว 15 ครั้ง หรือหากยังเป็นมือใหม่จะทำน้อยครั้งกว่านี้ก็ได้ค่ะ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อย ๆ
ท่าแพลงก์ลดพุง เห็นท่าแพลงก์ง่ายออกอย่างนี้ แต่จริง ๆ แล้วเหนื่อยและได้ออกแรงหน้าท้องใช่เล่นนะคะ ไม่เชื่อก็ลองนอนคว่ำลงกับพื้น จากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วรวบรวมกำลังยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่านั้นนาน 20-60 วินาที
ลดพุง(แล้วแต่กำลังจะทำไหว) เชื่อเถอะว่าท่านี้เหนื่อยอย่าบอกใคร แต่ได้สร้างซิกแพคอย่างจริงจังนะเอ้อ สร้างซิกแพคด้วยตัวเอง กับท่าง่ายๆ Side plankท่าแพลงก์ตะแคงข้าง ถัดจากท่าแพลงก์ปกติ เรามาลองนอนตะแคงข้างลงบนเสื่อโยคะ โดยแนบขาให้ชิดกัน
จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้สักพัก คืนกลับสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มยกสะโพกใหม่อีกครั้งไปเรื่อย ๆ ท่านี้นอกจากจะได้ซิกแพคแล้ว ต้นขายังกระชับขึ้นอีกด้วยล่ะ สร้างซิกแพคง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย Spiderman Plank
สไปเดอร์แมน แพลงก์ ตั้งท่าแพลงก์ปกติ แต่คราวนี้เราจะเคลื่อนไหวขาทั้งสองข้างสลับกันในท่าปีนตึกของสไปเดอร์แมน เริ่มจากท่าแพลงก์ปกติ แล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกันทีละข้าง ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ สัก 15 ครั้งหรือน้อยกว่านั้นก็ไม่ผิดจ้า
มาสร้างซิกแพคให้สวยเป๊ะ ง่าย ๆ ด้วยท่า Reverse Crunch