ดัมเบลลดต้นแขน

ดัมเบลลดต้นแขน

ลดต้นแขนปัญหาต้นแขนหย่อนยานไม่กระชับ นับเป็นปัญหาสุดที่สาวๆ สุดเครียด อยากจะใส่สายเดี่ยว เกาะอก ชุดราตรีเลิศๆ ก็ไม่กล้า ยกแขนโบกมือเหมือนนางงามทีไรมันทั้งสั่น ทั้งกระพรือ ไม่มั่นใจเอาซะเลย โอ๊ย!!! แล้วจะทำยังไงดี ต้นแขนถึงจะได้เล็กกระชับเต่งตึง ซะที ทำมาแล้ว 108 วิธี ออกกำลังกายจนเหงื่อจะหมดตัวก็ไม่ลดซะที นั้นแสดงว่าคุณออกกำลังไม่ตรงจุด ลองมาเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายกันซะใหม่ดีกว่า

รับรองว่าตรงจุด รวดเร็ว เร่งด่วนกระชับไปทั้งแขนแน่นอนค่ะ  การออกกำลังต้นแขนจะต้องออกแบบเบาๆ ไม่ต้องจัดหนักจัดเต็ม แต่เน้นให้ออกเป็นประจำ มาดูกันค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลด วิธีลดต้นแขน  อุปกรณ์ : ดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัม แต่ถ้าไมมีก็ให้ใช้ขวดน้ำขนาด 1 ลิตรกรอกน้ำให้เต็ม  วิธีลดต้นแขน  ท่าที่ 1 ยืนกางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่

ลดต้นแขน ถือดัมเบลล์หงายมือวางแนบกับลำตัว เกร็งแขนแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นพับข้อศอกยกขึ้นระดับหัวไหล่ ทำแบบช้าๆ ขึ้นลงสลับซ้ายขวา ทำวันละ 20 ครั้ง  วิธีลดต้นแขน  ท่าที่ 2 ยืนกางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่  ถือดัมเบลล์แบบหงายมือวางชิดลำตัว เกร่งแขนยกดัมเบลล์ขึ้นระดับไหล่ ค่อยๆ ยกขึ้นลงเหนือหัว ทำวันละ 20 ครั้ง  ท่าที่ 3 ท่านี้จะนั่งหรือยืนก็ได้

ถ้าจะยืนให้ยืนกางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่  ย่อเข่าเล็กน้อย ถ้าจะนั่งก็ให้นั่ง บน fit bell ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนให้ตรงค้างไว้ แล้วค่อยๆ พับแขนลงด้านหลัง ให้เป็นรูปตัว L แล้วค่อยเอาแขนลง ทำววันละ 20 ครั้ง  อุปกรณ์ : ฮูลาฮูป ใช่ฮูลาฮูปใส่แขนแล้วหมุนจากต้นแขนลงไปจนถึงข้อมือ ทำสลับข้างซ้ายขวา ทำสลับกันวันละ 20 ครั้ง  อุปกรณ์ : เชือก  กระโดดเชือกโดยจะต้องเกร็งแขนตลอดเวลา

ที่กระโดด ทำวันละ 200-300 ครั้ง  ชกลม  ท่านี้ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ค่ะ มือเปล่าเรานี้แหละ  ตั้งการ์ดเหมือนชกมวยเลยค่ะ ก้าวขาไปข้าวหน้า  กำหมัดหลวมแล้วชกออกไปตรง ชกสลับซ้ายขวา วันละ 100 ครั้งเพื่อให้ได้ผลที่รวดเร็ว และปลอดภัยไม่บาดเจ็บ ควรเลือกการออกกำลังกายเพียงแค่ 1 อย่าง ใน 1 วัน ที่สำคัญคือ อย่าหักโหมมาก เพียงแค่เราตั้งใจและให้เวลาทำแบบจริงจังเราก็จะได้ต้นแขนที่กระชับไม่หย่อนยานพร้อมที่จะใส่ชุดสวยๆ โชว์แขนงามๆ ได้แล้วค่ะ

 


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to verify temporary file contents for atomic writing.' in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:47 Stack trace: #0 /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(650): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/primadonn...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/primadonna/domains/primadonnaclinic.com/public_html/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 47