ข้อแนะนำ ลดความอ้วน4

ข้อแนะนำ ลดความอ้วน4
เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า สำหรับท่านที่ไม่มีเวลา การรับประทานผลไม้สด ร่วมกับซีเรียลที่มีกากใยสูง และนมไขมันต่ำ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าที่เร่งรีบ 11ลดความอ้วน จัดมื้ออาหาร โดยพยายามให้อาหารมีสีสันที่หลากหลาย เช่น การทานข้าวกล้อง
ข้าวหอมนิล ร่วมกับผักสีสันสดใสต่าง ๆ เช่น แคร์รอต มะเขือเทศ บรอกโคลี ผักโขม พริกยักษ์สีต่าง ๆ การรับประทานอาหารหลากสีสันมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินจากรงควัตถุสีต่างๆ จากอาหารลดความอ้วน12 ไม่ควรเริ่มต้นความตั้งใจในการลดน้ำหนัก
ก่อนช่วงการลาพักผ่อน หรือช่วงก่อนการลาไปท่องเที่ยว จากการศึกษาทางสถิติพบว่า ผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนักในช่วงเหล่านี้มักจะล้มเหลวเสมอลดความอ้วน13 การปรุงอาหารด้วยตนเองเพื่อลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ควรทำ เนื่องจากสามารถคัดเลือกวัตถุดิบที่ดีในการปรุงอาหารเองได้
เลือกวัตถุดิบที่สดใหม่ ปลอดภัยจากยาฆ่าแมลง และก่อนออกไปจับจ่ายทุกครั้งควรจดรายการวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำมาปรุงอาหารทำการซื้อตามรายการที่จดมาเท่านั้น ไม่ซื้อขนมทานเล่น หรืออาหารที่เพิ่มพลังงานโดยไม่จำเป็น ที่สำคัญห้ามไปซื้อวัตถุดิบขณะท้องหิวโดยเด็ดขาดลดความอ้วน
14 พยายามเลือกบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันสัตว์ หนังสัตว์ และเครื่องในเนื่องจากให้พลังงานสูง และอย่าลืมตัดแต่งไขมันออกจากเนื้อก่อนนำไปปรุงอาหาร ใช้กระทะเทฟลอนร่วมกับน้ำมันชนิดดีต่อสุขภาพ เป็นทางเลือกที่ดีในการปรุงอาหารลดน้ำหนัก