ข้อแนะนำ ลดความอ้วน3

ข้อแนะนำ ลดความอ้วน3
ลดความอ้วนลดน้ำหนัก7 ควรกำหนดพื้นที่รับประทานอาหารให้ชัดเจน เช่น กำหนดว่ามื้ออาหารทุกมื้อจะรับประทานบนโต๊ะกินข้าวเท่านั้นไม่ควรย้ายมื้ออาหารไปรับประทานในห้องนั่งเล่น บนโซฟา หรือห้องอื่น ๆ ในบ้าน การกำหนดพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
ลดความอ้วนเฉพาะที่จะช่วยให้ร่างกายจดจำว่า การรับประทานอาหารจะเกิดขึ้นได้ในบริเวณที่กำหนด เป็นกฎที่ไม่ควรละเมิด เทคนิคนี้จะฝึกให้เราไม่อยากรับประทานอาหาร หรือขนมระหว่างวัน หลังจากรับประทานเสร็จแล้ว ให้พยายามลุกขึ้นจากโต๊ะอาหารทันที
การใช้เวลาในครัวให้น้อยที่สุดจะช่วยฝึกให้ร่างกายไม่คิดถึงการรับประทานอาหาร 8ลดความอ้วน ไม่ควรรับประทานอาหารพร้อม ๆ กับการอ่านหนังสือ ทำงาน หรือดูโทรทัศน์ การรับประทานอาหารก็ควรจะจดจ่ออยู่กับมื้ออาหารตรงหน้า รับประทานอย่างมีสติ เคี้ยวให้ช้าลง
นับจำนวนครั้งในการเคี้ยวอาหารให้ได้ประมาณ 30 ครั้งต่ออาหาร 1 คำ 9 ไม่ควรรับประทานอาหารเพื่อเป็นการแก้เครียด คุณผู้อ่านหลายท่านนิยมไปรับประทานอาหารที่ร้านอร่อย ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากปัญหาต่าง ๆ ลองหาวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
ได้เช่นเดียวกัน เช่น การนั่งฟังเพลงเพราะ ๆ การทำสมาธิ การไปสปานวดแผนไทย หรือการนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างอาบน้ำ10 อาหารมื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานระหว่างวันได้มากยิ่งขึ้น 125%