ข้อแนะนำ ลดความอ้วน2

ข้อแนะนำ ลดความอ้วน2
และช่วยดูดซับไขมันออกจากอาหารได้บางส่วน 3 ลดความอ้วนน้ำสลัดที่ดีที่สุดสำหรับช่วงการลดน้ำหนักคือ “การไม่ใส่น้ำสลัด” แต่ถ้าต้องการปรุงรสให้ลองใช้เครื่องเทศเช่นพริกไทยดำผสมกับน้ำเลมอน น้ำส้มสายชู เกลือป่น และปรุงรสด้วยน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย ก็จะช่วยชูรสของสลัดให้ดีขึ้นได้
ลดความอ้วน4 เมื่อถึงมื้ออาหารให้ตักข้าวทีละน้อย ๆ แค่พอทานอิ่ม ค่าเฉลี่ยคือประมาณ 1 ทัพพีครึ่ง เมื่อทานเสร็จในจานแรกแล้วยังรู้สึกว่าไม่อิ่ม ให้ลองหากิจกรรมคั่นประมาณ 15 นาทีก่อนที่จะเติมข้าวในจานที่สอง สมองเราจะช่วยตัดสินว่า ร่างกายต้องการข้าวจานที่สองจริงหรือไม่
ลดความอ้วน ซึ่งโดยปกติแล้วสมองมักจะสั่งการว่าเราอิ่มแล้ว เทคนิคนี้จะช่วยให้เราไม่ตักข้าวเพิ่ม รับประทานเพลินในจานที่สอง หรือสาม 5 ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ประมาณ 7-8 แก้วต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เช่น กาแฟเย็น ชาเย็น น้ำหวานต่าง ๆ
การงดเครื่องดื่มรสหวานเหล่านี้จะช่วยลดพลังงานส่วนเกินจากอาหารได้ถึงวันละ 200-300 กิโลแคลอรี แต่ถ้าคุณผู้อ่านรู้สึกลำบากในการงดเครื่องดื่มรสหวานในช่วงแรก ให้ลองปรับเปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้แบบปั่นสด อาจจะใส่น้ำเชื่อมได้เล็กน้อย ซึ่งมีประโยชน์กว่าการดื่มน้ำหวาน
เนื่องจากได้วิตามินและได้กากใยจากผลไม้อีกด้วย 6 ระหว่างการควบคุมน้ำหนัก ควรจัดอาหารให้เพียงพอต่อการรับประทานเพียง 1 มื้อ เพื่อให้รับประทานและอิ่มเป็นมื้อ ๆ ไป ไม่ควรจัดอาหารเป็นสำรับ เทคนิคนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการรับประทานอาหารจุบจิบเพิ่มระหว่างมื้อ