ข้อแนะนำ ลดความอ้วน

ข้อแนะนำ ลดความอ้วน
อยากจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน พุงหายได้โล่ !!! จากการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิต กล่าวโดยทฤษฎีแล้ว การลดน้ำหนัก อาจจะไม่ได้เป็นเรื่องของการเข้าฟิตเนส การวิ่งบนลู่วิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการควบคุมอาหารเท่านั้น สำหรับคุณแม่บ้านที่ต้องดูแลลูกเล็ก ๆ
หรือคุณพ่อบ้านที่ทำงานดึก ไม่มีเวลามากพอที่จะเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายได้ทุกวัน ผมมี 15 ข้อแนะนำลดความอ้วน ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อยในชีวิต แต่สิ่งเล็ก ๆ นี่ล่ะครับ ถ้าเริ่มทำทุกวัน ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็จะเสมือนการหยอดกระปุกออมสิน ออมเงินวันละเล็กวันละน้อย
ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงอย่างช้าๆ ได้เหมือนกัน ลดความอ้วนลดน้ำหนัก1 รับประทานอาหารให้เต็มคำ เคี้ยวอาหารให้ช้าลง และเพิ่มเวลาในการเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้นานขึ้น ลองสังเกตดูครับ ลองแอบมองเพื่อนที่มีน้ำหนักเกิน ว่าเขาเคี้ยวอาหารกี่ครั้งก่อนกลืน !!!
คนอ้วน มักจะเคี้ยวอาหารเพียงไม่กี่คำแล้วกลืน เพื่อที่จะรับประทานอาหารคำต่อไปได้มากขึ้น คนทั่วไปมีค่าเฉลี่ยการเคี้ยวอาหารอยู่ที่ 15 ครั้งต่อคำ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนควรเคี้ยวอาหารอยู่ที่ 30 ครั้งต่อคำ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารที่รับประทานมีขนาดเล็กลง .
ร่างกายรับรสอาหารได้ดีขึ้น และช่วยให้การรับประทานอาหารเป็นไปได้อย่างเชื่องช้า สมองจึงมีการสั่งการให้รู้สึกอิ่มเร็วกว่าปกติ2 รับประทานสลัดผักสดก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับกากใยอาหารเพียงพอ กากใยอาหารยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น