การลดพุง

การลดพุง
เสร็จแล้วให้บิดตัวไปด้านขวา ยกเข่าซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง ลดพุงนอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว จากนั้นให้ทำขาเหมือนกับท่าปั่นจักรยานอากาศ เพียงแต่ตอนยกขึ้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ
เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันลดพุงของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแรง คำแนะนำ หากใครที่เพิ่มจะเริ่มทำเป็นครั้งแรก แนะนำให้เริ่มทำเพียง 20 ครั้งก่อน หลังจากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็ค่อยๆ ปรับเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามสภาพร่ายกายของเราเอง ไม่ควรทำเกินตัว แต่ต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามตามที่เราปราถนา
เมนูอาหารลดหน้าท้องลดพุงการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ เราจะต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารด้วย อย่างการควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยความพยายามลดหน้าท้องของเราเห็นผลได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ โดยเริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน
ไปจนถึงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้สาวๆ อดอาหาร แต่อยากให้ลองทำตามสูตรที่อาหารที่เรานำมาฝาก รับรองได้ผลชัวร์วันที่ 1มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น – สลัดผักวันที่ 2 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย วันที่ 3 มื้อเช้า – กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย มื้อกลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)มื้อเย็น – สับปะรด 1 ชิ้น วันที่ 4 มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น มื้อกลางวัน – สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น มื้อเย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย